سردیوں کی آمد — موسم خوشگوار، مگر صحت کے لیے چند ضروری احتیاطیں

تحریر: ڈاکٹر مرزا اطیب بیگ
BAMS , CCH ,CSD , PGCEMS
پوسد ضلع ایو ت محل

سردیوں کا موسم بہت سے لوگوں کو پسند ہوتا ہے۔ گرم چائے، دھوپ میں بیٹھنا، لحاف کی راحت اور لذیذ غذائیں اس موسم کو خاص بناتی ہیں۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ موسم کی تبدیلی ہمارے جسم پر بھی کئی اثرات ڈالتی ہے؟
سردی بڑھنے کے ساتھ نزلہ، زکام، کھانسی، گلے کی تکلیف، خشک جلد اور جوڑوں کی اکڑن جیسی شکایات عام ہوجاتی ہیں۔ بعض افراد کے لیے یہ موسم زیادہ احتیاط کا تقاضا کرتا ہے، خصوصاً بزرگوں، بچوں اور پہلے سے دل یا سانس کی بیماریوں میں مبتلا افراد کے لیے۔
سردیوں میں بیماریاں کیوں بڑھ جاتی ہیں؟:
سرد موسم میں لوگ زیادہ وقت گھروں اور بند جگہوں میں گزارتے ہیں، جس سے سانس کے ذریعے پھیلنے والے وائرس ایک شخص سے دوسرے تک آسانی سے پہنچ سکتے ہیں۔ سرد اور خشک ہوا بھی ناک اور سانس کی نالیوں میں خشکی پیدا کرسکتی ہے۔
اسی وجہ سے نزلہ، زکام، انفلوئنزا اور دیگر تنفسی انفیکشن اس موسم میں زیادہ دیکھنے کو ملتے ہیں۔
یہ سمجھنا بھی ضروری ہے کہ ہر نزلہ زکام صرف ٹھنڈی ہوا لگنے سے نہیں ہوتا؛ اس کی بڑی وجہ وائرس ہوتے ہیں۔
سردی اور دل کی صحت:
سرد موسم میں خون کی شریانیں سکڑ سکتی ہیں، جس سے بعض افراد میں بلڈ پریشر بڑھ سکتا ہے۔ دل کو خون پمپ کرنے کے لیے زیادہ محنت کرنا پڑسکتی ہے۔
خصوصاً ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری یا ذیابیطس کے مریضوں کو اپنی صحت کا زیادہ خیال رکھنا چاہیے۔
اگر سردی کے موسم میں سینے میں دباؤ یا درد، سانس لینے میں دشواری یا غیر معمولی پسینہ آنے جیسی علامات ہوں تو انہیں معمولی سمجھ کر نظر انداز نہ کریں۔ فوری طبی امداد حاصل کریں۔
سردیوں میں جلد خشک کیوں ہوجاتی ہے؟:
سرد اور خشک ہوا، گرم پانی سے بار بار نہانا اور کمرے میں ہیٹر کا زیادہ استعمال جلد کی قدرتی نمی کم کرسکتا ہے۔
اس کے نتیجے میں جلد خشک، کھردری اور خارش زدہ ہوجاتی ہے۔ بعض افراد میں ایگزیما کی علامات بھی بڑھ سکتی ہیں۔
اس سے بچنے کے لیے:
– بہت زیادہ گرم پانی سے نہانے سے گریز کریں۔
– نہانے کے فوراً بعد موئسچرائزر لگائیں۔
– مناسب مقدار میں پانی پیتے رہیں۔
– جلد کو غیر ضروری طور پر سخت صابن سے نہ دھوئیں۔
کیا سردیوں میں پانی کم پینا چاہیے؟
یہ ایک عام غلط فہمی ہے۔
سردی میں پیاس کم محسوس ہوسکتی ہے، لیکن جسم کو پانی کی ضرورت برقرار رہتی ہے۔ مناسب مقدار میں پانی پینا ضروری ہے۔ اس کے علاوہ سوپ، دودھ اور دیگر مناسب مشروبات بھی روزمرہ سیال کی ضرورت پوری کرنے میں مدد دے سکتے ہیں۔
سردیوں کی غذا: کیا کھائیں؟:
اس موسم میں صرف زیادہ کھانا صحت کی علامت نہیں۔ متوازن غذا کا انتخاب زیادہ اہم ہے۔
سبز پتوں والی سبزیاں، گاجر، مولی، امرود، مالٹا، دالیں، انڈے، دودھ، خشک میوہ جات اور مناسب مقدار میں پروٹین والی غذائیں خوراک میں شامل کریں۔
گھی، مٹھائی، تلی ہوئی اشیا اور زیادہ کیلوریز والی غذاؤں کا استعمال اعتدال میں رکھیں۔ سردیوں میں جسمانی سرگرمی کم ہونے سے وزن بڑھنے کا امکان بھی رہتا ہے۔
ورزش اور دھوپ کو معمول بنائیں:
سردیوں میں بستر سے نکلنا مشکل ضرور ہوتا ہے، لیکن جسمانی سرگرمی چھوڑ دینا درست نہیں۔
روزانہ مناسب وقت تک پیدل چلیں، ہلکی ورزش کریں اور مسلسل کئی گھنٹے بیٹھنے سے گریز کریں۔
صبح یا دن کی مناسب دھوپ میں کچھ وقت گزارنا بھی مفید ہے، لیکن صرف دھوپ میں بیٹھنے سے وٹامن ڈی کی کمی لازماً پوری نہیں ہوتی۔ ضرورت پڑنے پر معائنہ اور مناسب علاج ضروری ہے۔
کن لوگوں کو زیادہ احتیاط کرنی چاہیے؟:
بزرگ افراد، چھوٹے بچے، حاملہ خواتین، دمہ اور دل کے مریض، ذیابیطس کے مریض اور کمزور مدافعتی نظام رکھنے والے افراد سردیوں میں اپنی صحت پر خصوصی توجہ دیں۔
انفلوئنزا اور دیگر تجویز کردہ ویکسین کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ بخار، کھانسی یا سانس کی تکلیف شدید ہو، سانس لینے میں دشواری ہو یا مریض غیر معمولی طور پر سست اور بے حال ہوجائے تو فوری طبی معائنہ کروائیں۔
آخر میں ایک اہم بات:
سردیوں کا موسم بیماریوں سے ڈرنے کا نہیں، بلکہ اپنی صحت کا خیال رکھنے کا موسم ہے۔
مناسب لباس، متوازن غذا، پانی کا استعمال، روزانہ جسمانی سرگرمی، اچھی نیند اور بروقت طبی مشورہ آپ کو اس موسم میں صحت مند رکھنے میں مدد دے سکتے ہیں۔
موسم بدلتا ہے تو معمولات بھی بدلتے ہیں، لیکن صحت کی حفاظت کی ذمہ داری ہر موسم میں ہماری اپنی ہے۔
اس سردی میں صرف خود کو گرم نہ رکھیں، اپنی صحت کو بھی محفوظ رکھیں۔